 ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Игровые автоматы с быстрым выводом Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
| Упражнения сенсуализации Зрение
• Для начала представьте себе как можно больше различ • Представьте облака, плывущие по небу. • Представьте звездное летнее небо. • Представьте крошечный огонек спички в кромешной • Представьте, что вы стоите на вершине горы и смот » Представьте улыбающееся лицо друга. • Представьте, как вы быстро движетесь по своей улице до тех пор, пока не останавливаетесь перед своей дверью. • Представьте, как вы приземляетесь на самолете и видите под собой город, здания, улицы, машины, аэропорт и, наконец, взлетно-посадочную полосу, которая приближается к вам все ближе и ближе. Осязание • Почувствуйте под своими пальцами мягкую поверхность. • Представьте, что вы прогуливаетесь по парку и прика-саетесь ладонью к шершавой коре. • Представьте, что вы проводите ладонью по гладкой, нежной коже ребенка. • Представьте, как вы берете из холодильника кубики льда и как они тают в ваших руках. • Представьте, как вы моете руки с мылом теплой водой. • Представьте, как вы идете босиком по пляжу, как песок колет ваши ступни. • Представьте, что вы причесываетесь, почувствуйте, как расческа проходит сквозь ваши волосы. • Представьте, как прохладный воздух обволакивает ваше тело, когда вы выходите из горячей ванны. Почувствуйте, как вы проводите рукой по шершавой доске, но будьте осторожны и не занозите ладонь. Слух Представьте, что вы слышите звук взлетающего реактивного самолета, звук удара теннисного мяча о ракетку: детский смех на игровой площадке; звук бормашины в кабинете дантиста, потрескивание полена в костре; далекий гудок; вой полицейской сирены: утреннее пение птиц; веселые голоса, звон бокалов, смех. Обоняние Представьте, что вы ощущаете запах выхлопных газов; запах поджаривающегося беrона; запах мыла в хозяйственном отделе магазина; запах све;ей рыбы; запах сгоревшего тоста; запах вашего любимого геля после бритья; запах свежеиспеченного хлеба; запах только что сваренного кофе; запах крема, которым вы чистите свою обувь. Вкус Представьте, что вы ощущаете резкий вкус чистого лимонного сока; вкус сливок в кофе "Капуччино"; вкус мятной конфеты; вкус острого сыра; вкус крепкого свежего яблока; вкус холодного ванильного мороженого, которое тает у вас во рту; вкус клубники; вкус зубной пасты.
120 121 Ощущения (кинестезия) • Представьте, как вы спускаетесь по лестнице в темноте и видите внизу свет. • Представьте, как вы тянетесь за чем-то, что лежum на верхней полке и чего вы не видите. • Представьте, как вы босиком идете по гальке. • Представьте, как вы играете в теннис, бейсбол, волейбол или какую-то другую игру. • Представьте, что вы танцуете. • Представьте, как вы открываете баночку с лекарством, на крышку которой надо надавить (защита от детей). • Представьте, что вы загораете или просто валяетесь на берегу. • Представьте, как вас тепло обнимает ваш друг. Какое из предложенных выше ощущений вам удалось почувствовать более отчетливо, более остро? А какое из ощущений было, наоборот, самым слабым? Ниже вашему вниманию предлагается шкала, в соответствии с которой вы можете распределить свои ощущения по категориям. Шкала сенсуализации 1 — Ощущения чрезвычайно глубоки и отчетливы, как в реальной жизни 2 — Ощущения довольно отчетливые, но не такие, как в реальной жизни 3 — Ощущения недостаточно отчетливые, но все же реалистичные 4 — Туманные, неясные ощущения, минимальная схожесть с реальными ощущениями 5 — Бесформенные, расплывчатые, трудно распознаваемые ощущения 6 — Отсутствие каких-либо ощущений, простое обдумывание предлагаемых примеров Вы испытывали отчетливые, яркие ощущения только в каком-то определенном отделе (слух, зрение и т.д.) или во всех? Отчетливые яркие ощущения появлялись ненадолго и пропадали так же внезапно, как и появлялись? Или же они были стабильными и сохранялись достаточно долго? Не следует недооценивать даже короткие вспышки ярких ощущений. Довольно часто люди не обращают должного внимания на яркие вспышки воображения из-за их малой продолжительности. Они по-прежнему продолжают считать, что не могут использовать сенсуализа-цию. А если бы они стали обращать внимание на короткие вспышки воображения, то постепенно научились бы удлинять их. Вы должны были обратить внимание на то, какие ощущения у вас всегда появлялись первыми: либо зрительные, либо слуховые, либо осязательные, либо обонятельные, либо вкусовые. То чувство, которое всегда срабатывало первым, и является вашим превалирующим чувством. Часто мы применяем это чувство для активизации других чувств. К примеру, вы сначала могли увидеть реактивный самолет, а потом уже услышать, как он взлетает. Или вы могли сначала почувствовать, как зажигаете спичку, а потом уже увидеть огонек, либо ощутить запах мятной конфеты, прежде чем почувствовать ее вкус. Иногда люди зацикливаются только на одном чувстве — чаще всего на зрении. Попробуйте, к примеру, услышать, как звенит звонок, и обратите внимание на то, не увидели ли вы его вместо того, чтобы услышать. Не замечали ли вы, что, вместо того чтобы почувствовать запах хлеба, вы просто видели буханку? Определив, какое из ваших чувств является превалирующим, вы сможете использовать его в качестве фундамента, на котором будете строить сенсуализацию. Теперь попробуйте снова выполнить это упражнение, но на этот раз используйте свое превалирующее чувство для того, чтобы активизировать и слабые чувства. Другими словами, если у вас превалирующим чувством является зрение, а слабым — слух, то вы сначала увидите звонок, а потом услышите, как он звонит, но вам ни в коем случае нельзя останавливаться только на зрении — вы обязательно должны и услышать звонок, а
122 123 помочь вам в этом должен именно зрительный образ. А если вашим превалирующим чувством является кинестезия, а слабым — зрение, то вы сначала почувствуете, как зажигаете спичку, а только потом увидите огонек. Но вы не должны останавливаться только на своих превалирующих ощущениях — наоборот, вам следует использовать их для получения четкого зрительного образа. Если вашим превалирующим чувством является слух, а слабым — осязание, то вы наверняка сначала услышите шум прибоя и только потом сможете почувствовать, как песчинки колют ваши ступни, но опять же шум прибоя должен помочь вам пережить тактильные ощущения. Короче говоря, вы должны манипулировать своими чувствами таким образом, чтобы получить более полное восприятие. Помните, что вы можете комбинировать свои чувства так, чтобы они обеспечивали наиболее яркий и реалистичный целостный образ. Нельзя останавливаться только на одном чувстве, потому что в этом случае наше восприятие становится однобоким. По мере того как вы развиваете свое воображение, вы активизируете и альфа-волны. А это означает, что вы строите мост в свое подсознание. Чем больше вы в этом практикуетесь, тем легче вам становится вспоминать содержание тета-волн. Это обеспечит лучшее запоминание снов и медитативных ощущений, да и вообще память станет работать значительно лучше. Всё, что вы хотели знать |
